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Warum Sie beim Fasten Magnesium brauchen

Wenn es einen Ratschlag gibt, den Sie wahrscheinlich schon oft beim Fasten gehört haben, dann ist es dieser: Nehmen Sie Magnesium zu sich. Aber wenn Sie wie die meisten Menschen sind, haben Sie wahrscheinlich keine Ahnung, was das Magnesium in Ihrem Körper bewirkt oder warum es wichtig ist.

Magnesium ist einer von mehreren essentiellen Mineralien, die Elektrolyte genannt werden, von denen wir alle wissen, dass sie wichtig sind, aber wir wissen nicht alle, warum sie wichtig sind.

Sie wissen vielleicht, dass Elektrolyte etwas damit zu tun haben, wie sich Wasser in Ihrem Körper verhält, aber was genau ist ein Elektrolyt? Einfach ausgedrückt handelt es sich um ein Mineral, das, wenn es in einer Lösung gelöst ist, elektrisch geladen ist – Elektrolyte sind „elektrisch“. Sie sind für eine Reihe von wichtigen Funktionen entscheidend. Ja, sie helfen, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, aber sie unterstützen auch die Muskelkontraktionen, sorgen für einen normalen Herzschlag und helfen dem Körper, Signale vom Nervensystem an die Zellen im ganzen Körper zu senden.

Da Sie während des Fastens nichts essen, erhalten Sie auch keine Elektrolyte über die Nahrung. Selbst bei einer zeitlich begrenzten Ernährung (z. B. bei einer 16:8-Diät) gibt es 16 Stunden am Tag, in denen der Körper nicht kontinuierlich mit Elektrolyten versorgt wird. Auch bei Nicht-Fastern besteht das Risiko eines Elektrolytmangels. Eine Nahrungsergänzung kann entscheidend dazu beitragen, dass Ihr Körper richtig funktioniert, insbesondere bei längerem Fasten.

Die Zufuhr von zwei Schlüsselelektrolyten – Magnesium und Natrium – kann Ihnen auch helfen, einige der unangenehmen Nebenwirkungen eines Elektrolytmangels zu vermeiden.

In diesem Artikel befassen wir uns mit Magnesium.

Magnesium

Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, d. h. wir können ihn nicht in unserem Körper herstellen, sondern müssen ihn über Lebensmittel und Getränke oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Unser Körper benötigt Magnesium für enzymatische Reaktionen, die Energieproduktion, die Membranfunktion, die Regulierung von Kalzium und Kalium sowie für die Herz- und Gehirnfunktion, um nur einige Beispiele zu nennen.

Magnesium spielt auch eine Rolle beim Transport von Kalzium- und Kaliumionen durch die Zellmembranen. Ohne diese beiden Mineralien haben Ihre Muskeln möglicherweise Schwierigkeiten, sich richtig zusammenzuziehen, weshalb ein häufiges Symptom eines niedrigen Magnesiumspiegels Muskelkrämpfe sind – ein Symptom, das Sie vielleicht beim Fasten erleben.

Andere Symptome von Magnesiummangel

Wie können Sie feststellen, ob Sie einen Magnesiummangel haben? Ihr Körper ist ziemlich gut darin, Ihnen mitzuteilen, wenn sich die Magnesiumtanks der Gefahrenzone nähern. Abgesehen von den oben erwähnten Muskelkrämpfen sind andere Symptome von Magnesiummangel Müdigkeit, Schwäche, Reizbarkeit und Schwindel.

Empfohlene Supplementierungsdosis

Bei den meisten Menschen besteht das Risiko eines subklinischen Magnesiummangels, auch wenn sie nicht fasten. Sie brauchen also wahrscheinlich mehr als die empfohlene RDA (300-420 mg pro Tag).  Einige Studien haben gezeigt, dass die Teilnehmer auch dann, wenn sie die empfohlene Menge zu sich nahmen, immer noch eine negative Magnesiumbilanz aufwiesen, wodurch sie möglicherweise ein höheres Risiko für chronische Krankheiten und andere langfristige Gesundheitsprobleme hatten.

Darüber hinaus beginnt der Körper während des Fastens, Magnesium auszuscheiden, um andere Elektrolyte zu erhalten (das hat mit den elektrischen Ladungen der Moleküle zu tun).

Bei längerem Fasten können die Nieren Magnesium in erschreckend hohem Maße ausscheiden. In einer Studie wurde festgestellt, dass die Nieren der Teilnehmer an einer mehrwöchigen Fastenkur (ernsthaft, mehrwöchig) Magnesium in einer 4-5 mal höheren Rate ausscheiden als normal. Es scheint, je länger man fastet, desto mehr Magnesium verliert man.  In verschiedenen Studien über längeres Fasten bei übergewichtigen Männern lag der durchschnittliche Magnesiumverlust pro Tag zwischen 83 mg und 203 mg.

Man kann also davon ausgehen, dass während des Fastens eine Zufuhr von 400 bis 600 mg pro Tag angemessen ist, um den Körper mit dem lebenswichtigen Magnesium zu versorgen, das er für ein optimales Funktionieren braucht, und um die unangenehmen Symptome eines Magnesiummangels zu vermeiden.

Arten von Magnesium

Die Art des Magnesiums, die Sie wählen, hat Einfluss darauf, wie, wann und wo Ihr Körper es aufnimmt. Dies ist wichtig, um eine gleichmäßige Magnesiumzufuhr über den Tag zu gewährleisten und Magen-Darm-Probleme zu vermeiden.

1.   Magnesiumoxid ist eine der gebräuchlichsten Formen des Magnesiums. Wenn Sie in der Vergangenheit ein Magnesiumpräparat gekauft haben, ist es höchstwahrscheinlich dasjenige, das in Ihrem Regal steht. Der Nachteil von Magnesiumoxid ist, dass es abführend wirken kann, wenn es in großen Mengen eingenommen wird (die Mengen, die Sie bei einer Fastenkur benötigen würden). Nicht das gesamte Magnesiumoxid wird absorbiert, so dass es, sobald es die kleinen Blutgefäße erreicht, nicht mehr abführend wirkt.   

2.   Magnesium-L-Threonat ist eine neue und geschützte Form von Magnesium, die von Wissenschaftlern am MIT entwickelt wurde. Es wird besser absorbiert als Magnesiumoxid und wurde zur Unterstützung der Gesundheit des Gehirns und des Schlafs verwendet. In dieser Form ist das Magnesium an L-Threonat gebunden, einen Magnesiumtransporter, der ihm hilft, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden. Magnesium-L-Threonat hat nachweislich eine beruhigende Wirkung, weshalb es häufig am Abend eingenommen wird.

3.   Magnesiumglycinat ist eine weitere hoch bioverfügbare Form von Magnesium und wird zur Optimierung von Schlaf, Gedächtnis, Knochengesundheit, Blutdruck- und Blutzuckerkontrolle, Kopfschmerzen und Beinkrämpfen eingesetzt.

4.   Magnesiummalat gilt als Magnesiumsalz mit hoher Bioverfügbarkeit, das die Energieproduktion der Zellen unterstützt.

5.   Magnesium mit langsamer Freisetzung wird ebenfalls immer beliebter. Es ist in der Regel teurer, da es auf modernster Technologie beruht, um das Magnesium zu verkapseln – normalerweise in einer Lipid- oder Faserhülle -, so dass der Körper die Kapsel erst aufspalten muss, bevor er das Magnesium selbst aufnehmen kann.

Im Idealfall nehmen Sie mehrere Arten von Magnesium zu sich, wenn Sie nicht essen – sei es in einem kürzeren TRF-Fenster wie 16:8 oder während einer mehrtägigen Fastenkur – und Ihre Magnesiumzufuhr sollte mindestens eine oder zwei Formen mit langsamer Freisetzung enthalten, um eine gleichmäßige Aufnahme über den Tag hinweg zu optimieren.

Wir hoffen Ihnen in diesem Artikel das Thema „Warum Sie beim Fasten Magnesium brauchen“ etwas näher gebracht zu haben. Erfahren Sie außerdem hier mehr über Die gruselige Seite des Zuckers. Schauen Sie auch auf egofive vorbei, wenn Sie verschiedene Persönlichkeitstest machen wollen.

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